Titel Helsana Conseils santé: L'ostéoporose Autor/Erfasser/Quelle Helsana Gesundheitstipps Firmenportrait Helsana AG System powered by HELP.ch Headline Lentement et subrepticement, l'ostéoporose entame peu à peu les os. Ce processus qui s'étend sur des années est totalement indolore, d'où souvent l'effet de surprise total lorsqu'une fracture osseuse survient. Peu importe que l'on soit jeune ou plus âgé, une alimentation riche en calcium et un exercice physique régulier préservent la solidité des os.

À partir de trente-cinq ans, chaque être humain connaît une lente résorption naturelle 
du tissu osseux. Chez les personnes atteintes d?ostéoporose, appelée aussi la maladie 
des os fragiles, cette déperdition de la masse osseuse est beaucoup plus rapide, en 
raison surtout d?une carence en calcium. Longtemps, la personne concernée n?en a pas 
conscience, jusqu?au moment où les os sont si fragiles et cassants qu?il suffit de 
trébucher, de buter contre un obstacle, ou même de ne rien faire, pour qu?une facture 
osseuse se produise. L?ostéoporose et les fractures liées à l?ostéoporose touchent avant 
tout les femmes de plus de 50 ans. La perte osseuse s?accélère en effet considérablement 
pendant et après la ménopause. Les femmes ne sont cependant pas seules concernées, 
aujourd?hui un patient sur cinq atteint d?ostéoporose est un homme.

Signes de l?ostéoporose 
Les signes indiquant une ostéoporose ne se manifestent malheureusement souvent qu?à un 
stade très avancé. Il convient de consulter rapidement un médecin, si vous constatez un 
des avertisseurs suivants:

-Une réduction de la taille de plus de trois centimètres.
-Une courbure toujours plus accentuée de la colonne vertébrale, particulièrement dans la 
partie supérieure (bosse de sorcière). 
-Des plis de peau courbes s?affaissant vers le bas dans le dos.
-Un ventre bombé sans prise de poids («petit ventre ostéoporotique»)
-De violentes douleurs soudaines dans le dos après avoir soulevé un poids, toussé ou 
trébuché. Il pourrait s?agir d?une fracture vertébrale due à l?ostéoporose.
-Une posture physique avec tendance à s?incliner vers l?avant, vu que l?ostéoporose peut 
déclencher de vives douleurs lorsqu?on se tient droit. 
-Plus d?une chute au cours des six derniers mois, parce que le penchement en avant rend 
la marche maladroite et augmente le risque de chute. 

Préserver la forme de ses os 
Il est tout à fait possible d?augmenter et de préserver la solidité du squelette en 
observant les mesures de prévention suivantes:

-La course, les randonnées en montagne, la danse, la gymnastique et les petits exercices 
de musculation renforcent les os. La régularité de l?exercice physique est cependant une 
condition indispensable; promenez-vous p. ex. à une allure soutenue au moins trois fois 
par semaine pendant 20 minutes. 
-Le lait allégé, la mozzarella et les fromages à pâte dure sont particulièrement riches 
en calcium.  Consommez-en au moins trois portions par jour. 
-Buvez de l?eau minérale et des jus de fruits enrichis en calcium, qui durcit les os. 
Cette recommandation est particulièrement indiquée pour les personnes qui ne supportent 
pas le lait. 
-Mangez tous les jours des fruits et des légumes. Relevez vos plats d?herbes fraîches du 
jardin, par ex. du basilic, persil, cerfeuil ou cresson. 
-Arrêtez de fumer, le tabagisme est le pire «voleur de calcium». 
-Certaines boissons et certains aliments empêchent l?assimilation du calcium par les os. 
Buvez le moins possible de boissons au cola et autres, réduisez autant que possible le 
café, l?alcool, le sucre, les charcuteries et fromages fondus. 
-La vitamine D est également importante pour la solidité des os. Prévoyez au moins un 
repas de poisson par semaine, par exemple du saumon, des sardines ou du maquereau. 
-Veillez à garder un poids normal. Les femmes très minces ou avec un poids inférieur à 
la normale sont particulièrement sujettes plus tard au développement d?une ostéoporose.

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